3 dni

[...] edytuj sam nogi bo nie wiem o co Ci chodzi, tu nie ma suwnicy tylko suwnica na lydki, i to suwnica pozioma. Nogi nie rozdzielę raczej bo czas nie pozwala mi na trening 4 dni w tyg. Maxymalnie 3. Nogi robię jak mogę choć uważam na moj piszczel bo mialem zlamany i czesto czuje bole. Ale trenuje jak mogę. Pozdro! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]

Ostatnio przypadkiem zmierzyłem sobie ciśnienie i wyszło 120/55...rozkurczowe wydało mi się niskie wiec zacząłem regularnie mierzyć. Na 10 dni 3 razy miałem rozkurczowe w okolicy 50-60. A tak to 80-85. Dzisiaj również zmierzyłem i wyszło 117/49. Więc nisko...czuje się dobrze. Jednak jedyny czynnik jaki wiąże z tym to to że około 1,5h temu [...]

Co 4 dni robie takie optymalne jak dla mnie nie którzy piszą co 3 ale ja *******e 4 to jest max jak dla mnie!!!

[...] pierwszą serie nawet daję radę normalnie, ale drugą pompki zwykłe nawet ok. ale na kostakch tragicznie może 2 zrobie %-) Więc co sądzicie żeby na kolanach robić przez 2 tygodnie/ lub dotąd aż 20 będzie szło na lajcie, a potem robić zwykłe? 2.Dietę słabo mi idzie utrzymać(gdyż ja nie gotuje, są ferie... ;d) i zauważyłem że trochę m imasy przybyło [...]

Mnie się wydaje, właściwie wiem z doświadczenia, że można budować mase mięśniową a zarazem bardzo dużo biegać. Najważniejsze to trzymać dietę i dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To zależy jak biegasz, jak jesz, i ile biegasz. Uważa się, że np. taki typowy kenijski maratończyk nigdy nie bedzie "przypakowany" gdyż ma [...]

cwicze juz 1,5 roku napisane mam w profilu.ale od 3 miesiecy na nowym treningu miałem dobrą passe:D wiesz chciałbym kiedys związac sie bardziej ze sportem.także dla mnie liczy sie wspinaczka na gorę a nie zejście na samym początku:D no czasem tak bywa ze sa te gorsze dni..

[...] Spożywam 6 posiłków od 8 rano do 22 (8, 10, 13, 16.30, 20, 22) gdzie przedostatni i ostatni posiłek to zwykle po treningowe. Kalorie w posiłkach i ich udział w całym dniu 714,7 636,8 602,5 657,5 648,26 513,5 19% 17% 16% 17% 17% 14% ilość białka razem 197 = 2,5 g/kg (1,2 posiłek ser biały, 3 i 4 mięso [...]

Chłopie wcięło mi edycję masz bana na 7 dni. I nie spamuj cholero jedna. Chyba zapominasz, że ja robiłem teksty do pudziana czyli KPP Dawanie słabych przeciwników to norma w sporcie. Crocop tak walczył nie raz nie dwa (jedno, dwa uderzenia i był koniec walki), fedor też (np. z tym cieciem zuluzinho). Są różne układy, ktoś wraca po kontuzji, [...]

Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 177 Staż treningowy: Miesiąc Obwód pasa: 75 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5-6 dni w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy : > Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, nie profesjonalna ;/ Stosowane aktualnie i [...]

"Mam pytanko czy HST mozna robic 5 razy w tyg?? Zawsze cwiczylem od pon do pt i teraz dzienie sie czuje jak niecwicze." -- 5 razy nie bardzo, jak już to 6 możesz sobie rozbić sesje którą byś robił w jeden dzień na dwa dni, i w tedy ćwicząc co drugi dzień jedną i co drugi drugą część wyjdzie ci trening 6 razy w tgodniu

Po pierwszym tygodniu treningów: Pon, Śr, Pt: siłka, po FBW bieganie 45 minut Wt,Czw bieganie około 60 minut ABS 6 razy w tygodniu (przed/po bieganiu) Wszedł na mnie dodatkowy kilogram. Odżywiam się zdrowo i wpieprzam znacznie mniej niż przedtem... odstawiłem po części piwko (wypijam 2-3 w ciągu tygodnia ew. zamiast piwa drin)... Wiosełek w tym [...]

Koszulka doszla juz do mnie. Tylko 3-4 dni i juz o mnie byla a mieszkam w szwecji. Wszystko spoko, koszula bomba! Dzienki :D

Nie czuje ze jest przeładowany jest więcej ćwiczeń ale po 3 serię. Aktualnie ćwiczę ABA albo BAB i 4 dni wolnego ponieważ jeżdżę tirem, ale jak miałem urlop to ćwiczyłem AB przerwa AB przerwa. Nie czułem się przemęczony ale miałem cały czas domsy i musiałem je dobrze rozgrzać przed treningiem. Dlatego moje pytanie o regenerację mięśni?

Ja też na dwa etaty zasuwam.Masz kilka błędów suplementacji,a więc zamiast tt ginko biloba(ponieważ organizm lepiej przyswaja kreatyne),tauryny w dni treningowe wal 5g a w nietreningowe 3,zamiast carbo gainbolic wal,nitrix bierz tylko przed treningiem.

propo zma, mam standardowo zincas forte i filomag. propo notric, mam 120 tabsow, wiec mysle ze lepiej codziennie 3 zamaist w dni treningowe 6:) ale kazdy moze sie mylic, szczegolnie ja:)

[...] W mojej opinii mógłbyś zmusić się do podzielenia tego na 3 posiłki - 2 okołotreningowe i 1 rano albo wieczorem, w zależności o której robisz trening. W nietreningowe dni zjadłbym rano, w południe i wieczorem. Co do kalorii, to cały czas trochę mało. Co do produktów - słabe jakościowo, ciężko będzie Ci poprawić sylwetkę, jeśli będziesz [...]

antek --> później meta, na "zejście" przez pierwsze dni antka dziel sobie na pół i jedz pół tab/25mg, po ~5 dniach wejdź na 50mg i jedz tak już do końca następnie wchodzisz na metax. NP: 1-3: 50mg Anapolon/ED 4-7: 30/30/25/20mg Metanabol/ED Zmieniony przez - TyreX w dniu 2006-09-11 17:21:50

nie co dwa daj co 3 lub 4 dni np poniedziałek i czwartek. Kruq pamiętajcie że atrofia to też gęstość jąder!! a zmniejszenie się jej o 10% oznacza ok 80% ich bloka!!!

ja daję zawsze 2 iniekcje po 2500 co 3-4 dni

Wyslalem Twoj plan bo mojego wczesniejszego nie moge znalezc. W kazdym razie tez byl ABA,BAB moze nie dokladnie ten sam i nie bez bledow ale cwiczenia byly podobne. Odkad dostalelem Twoj plan cwiczylem nim doslownie chwile bo pod koniec maja podjalem prace na 3 zmiany i praktycznie nie mialem czasu. Nie chcialem mieszac i wymyslac jak dokladnie [...]